po co jest rozgrzewka

[...] inne mięśnie działają. Mam 1x przysiad i 1x ćwierćsiad. Dotychczas nie miałem z tym problemu, ale jak się pojawią, to się tym zajmiemy. :) Co do diety - właśnie w planach jest ułożenie dobrej diety i wdrążenie jej od nowego roku. Wezmę się za jej układanie zaraz po ustaleniu planu treningowego i dam oczywiście na forum do oceny. Jeśli jeszcze [...]

Ja też mam problemy z kręgosłupem i ćwiczenia siłowe nie tylko mi nie szkodzą ale i pozwoliły na widoczne wyprostowanie kręgosłupa. Ważne jest przestrzeganie techniki i rozgrzewka przed oraz rozciąganie i zwisy na drążku po treningu. Oraz oczywiście ostrożne dobieranie ciężaru. Np. w przypadku przysiadów zawsze zaczynaj od symbolicznego obciążenia [...]

Pierwsza sprawa: Lech - piszesz nieprawde. Sa to (jak juz zostalo slusznie zauwazone) NAJPRAWDOPODOBNIEJ mikrourazy miesni a nie zakwasy. Po drugie: nauczyciel chyba jest idiota...Obowiazkowa rozgrzewka i przede wszystkim wczesniejsze przygotowanie..a nie "na zywiol"...A jak ktos nigdy brzuszkow nie robil...? Co za ludzie....

5 ćwiczen po 4 serie to nie jest dużo jesli stosujemy normalne przerwy więc kwestia co znaczy dla że trening długo trwa. taki trening z rozgrzewką to z 50 min max [...]

[...] ? Jak tak czytam Twoje pytania, to wydaje mi się że pomyliłeś działy. Pytasz o dość podstawowe kwestie. A czemu ma służyć ten tydzień roztrenowania??? Roztrenowanie nie jest tożsame z przerwą od treningu. Ciężary dobierasz pod indywidualne cele i potrzeby biorąc pod uwagę swoje doświadczenie, możliwości i ograniczenia treningowe. I stały [...]

Dobra rozgrzewka jest zawsze,nigdy o niej nie zapominam.tylko w tym problem ze na 2dzien po treningu juz nie czuje bólu.zrobie 2dni przerwy i zobaczymy co to bedzie:)

Dlatego przed treningiem rozciaganie dynamiczne, które ze strechingiem ma tyle wpólnego co Andrzej Lepper i Maria Curie Skłodowska. Wymachy ramion, skłony z pogłębieniem, skrętoskłony, etc. Ważniejsze jest lekkie cardio i rozgrzewka stawów. Po treningu klasyczny, spokojny streching.

[...] coś innego.Rób w/g mnie 2 ćwiczenia różne którymi poruszysz cały biceps.Wszystko bardzo spokojnie i nie myśl przed treningiem bicepsu o tym że Ci nie idzie że nie rośnie że jest mały.Ty tam przychodzisz i zapominasz o wszystkim na 1 h. i dajesz z siebie wszystko , a potem do domu i odreagowanie jedzonko i relaksik.Jak będziesz chciał to podam Ci [...]

[...] w staniu = wyciskanie żołnierskie (military press) - wszystko w wypowiedziach traktora rozgrzewka gryf/ciężar ciała x 15 p 50 % CD x 15 p 75 % CD x 15 p seria właściwa (robocza) 100 % CD x 12-15 p Na koniec treningu dodać możesz po jednym ćwiczeniu na brzuch/łydki na zmianę co trening Wszystko w wypowiedziach traktora jest czarno na białym...

witaj:) dzieki za zaufanie:) co do suplementacji wielu osobom pomaga miks wlasnie msm, witamina c, boswelli i cissusa. Ważna tez jest podaz omega 3, witaminy d i wapnia w diecie, ale to juz pod katem glownie budowy koscca. Po kolagenie z dodatkami glukozaminy i innych pro zdrowotnych dodatkow faktycznie nie mozna spodziewac sie cudow. wazne by [...]

skull09, tak, A6W rozgrzewka do ABSII Ciekawa teoria ABSII jest o wiele lepszy od A6W co nie zmienia faktu, że są lepsze metody od tych przereklamowanych. Zwykły konwencjonalny trening mięśni brzucha po 1 ćwiczeniu na skos, dół, górę w kilku seriach.

[...] i nadzieji bo jednak troche te ćwiczenia pochłaniają czasu.Moglibyście coś doradzić może zmiana ćwiczenia tylko na jakie, pierścienie wydają się być dobre na obwód a z tym jest wyjątkowo cienkoJest jeszcze jedna sprawa która mnie nie pokoi czasem po ćwiczeniach odczuwam ból w okolicach łonowych(kilka cm nad penem) troche wqrwiające bo często [...]

[...] kułek na bieżni z czego proste sprint na łukach trucht+ rozciąganie dynamiczne (kopnięcia wymachy) pt.- sprawdzian na 3000m Nie wiem jak stoisz z podciąganiem bo u mnie jest to koronna konkurencja ,jak robisz mniej niż 15 nachwytem to proponuje co drugi dzień 3 serie na max ewentualnie z pomocą jak ciężko idzie ( poza siłownią oczywiście) [...]

Ja mam problemy ze stawami: genetycznie mam je z*******ane. Mój problem jest taki, że nie wytwarzają dostatecznej ilości mazi stawowej. Ktoś kto ma zbyt sztywne stawy nie może mieć nadmiernej ruchliwości stawów- jedno z drugim się wyklucza. Lekarstwem dla mnie -żeby było jasne mnie już nic nie pomoże, moge jedynie spowolnić degradacje moich [...]

Mam 28 lat,jestem ponad rok po ciąży w której przytyłam ok 30 kilo i niestety połowa została . Przede wszystkim zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu bo jest obrzydliwy. Mam 170 cm wzrostu i obecnie 72 kg a mój cel to 62 kg. Stosuję dietę ok 1200 kcal, tzn jem warzywa,owoce i chude mięso, kasze,kefiry. Zero napojów [...]

ukazanie tego, że użycie supli/odżywek bez diety nie ma najmniejszego sensu i co procz treningu jest ważne, czyli właśnie dieta, regeneracja, rozciąganie po tren, rozgrzewka itp

masc jak najbardziej, smarowac z 3 razy dziennie (jak dla mnie dobry jest ketoprom i reparil zel), zrobic pare dni przerwy i zobaczyc co bedzie. Jesli nic kompletnie po tym nie bedzie lepiej to wtedy do lekarza. byc moze wlasnie źle wykonywales cwiczenie i sobie cos nadwyrezyles, moze rozgrzewki porzadnej nie bylo, dobra rozgrzewka to podstawa i [...]

Piorunos na przyrosty jest dieta a nie powtorzenia oczywiscie masa bedzie szla wolniej przy malej liczbie powtorzen co nie znaczy ze nie bedzie szla, wiem po sobie bo poza rozgrzewka praktycznie nie robilem wiecej niz 4 powtorzenia

wiele jest szkół i każda mówi co innego. Oczywiście jak rozgrzewka będzie trwać 15-20 minut to nic się nie stanie w sumie to nawet lepiej ( ale do samego abs-u i treningu brzucha spokojnie powinno starczyć 10minut). Osobiście rozgrzewam się maks do 15minut i nigdy z niczym nie było problemu. A po treningu porozciągam troszkę mięśni bez szaleństw i [...]

[...] i mowila mi, jakis facet powiedzial, ze kobiety maja dziwna figure. A dlaczego? Wlasnie przez biodra! Przeciez to symbol kobiecosci. Dziwie sie, bo zdawalo mi sie, ze jest coraz mniej ludzi, ktorzy patrza tylko na wyglad i zdawalo mi sie, ze ludzie w LO - czyli 16-19 lat sa madrzejsi! Nio coz, moglam sie przeliczyc! Nie mam zamiaru [...]